trening plecow

Szybkie pytanie..widze ze na poczatku treningu plecow robisz lawke rzymska. Sam mam preblemy z plecami i wiekszosc cwiczen robie z oparciem ciala lub maszyny.(trening plecow) czy po spompowaniu prostownikow na samym poczatku mozesz normalnie bez dyskomfortu przeprowadzic reszte treningu? Oczywiscie sam wyprobuje na sobie ale dla mnie moze jest to [...]

[...] mnie tu nie było. Cały zeszły tydzień praca, praca i jeszcze raz praca. W sobotę wyjście z przyjaciółką na miasto, a w niedzielę urodziny Tatusia. Mało czasu. Pierwszy trening od tygodnia w dniu wczorajszym. TRENING 5/08/2015 BARKI 1. Unoszenie sztangielek bokiem 20/15/10/10 (max) 2 Wyciskanie sztangielek siedząc 15/15/12/18 (max) 3. [...]

Wczrajszy urodzinowy trening pleców i bicepsów. 22.09.2013r Plecy + biceps. Podciąganie (samodzielne + z pomocą ) 4 + 4 4 + 4 3 + 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 24kg x 16 28kg x 14 32kg x 12 Wiosło hantlą 12kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wiosło półsztanga 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Wyciąg dół 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 [...]

Paski zdecydowanie poprawiają trening pleców, polecam Tomasz Leśniowski. %-)

[...] pręt, przewdzieje przez zgrzewki z wodą i np już mozna bajca i barki,trica pakować i jakies siady jednonóz robic %-) bo na plecy to jednak za mało, jedyny problem to wlasnie trening plecow bedzie ciezkoz zrobic bez sprzetu, tam drążek to kij bo jakos to ogarne i może jakieś odwrotne wiosło trzymajać się trzepaka czy czegoś :-D ale jak zawsze [...]

Dzisiaj Dorcia lecą bajcepsy i tricepsy :-D mialy lecieć jutro lecz jutro będzie morderczy trening pleców w krk z pewną osobniczką :-D Barki z niedzieli: (myslalem ze je wrzucalem a tu patrze i nie ma %) ) -Wycisk hantli Rampa 8 konczyłem na 12x32 12x23 10x32 (niestety nie bylo nikogo na silce a 41 kg juz sobie na barki niestety nie zarzuce) [...]

no siłownię to mam konkretnę, bardzo klimatyczna :-) nie chodziło mi o ciężar sam w sobie ale, że w porównaniu z ubiegłym tygodniem ciężary poszły do dołu. ALe to nic. zaraz idę na trening pleców, będzie to pewnie lżejszy trening na maszynach. Nie chcę przeciążać organizmu bo czuję się osłabiony

.11.01.10 trening (plecy): sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki: 8x7ob 8x8ob 8x9ob 6x10ob (cale obciazenie maszyny) wiosłowanie: 8x40kg 8x60kg 8x70kg martwy: 8x90kg 8x110kg 6x130kg wiosło hantlem: 8x41kg/4 serie sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie (uchwyt mlotkowy): 8x7ob 8x8ob 8x9ob 8x10ob (cale obciazenie maszyny) uginanie brzucha [...]

[...] to zacznijmy od podstawowej sprawy.. Split + kick boxing + boks = przetrenowanie, albo opier***anie się, bo gwarantuję ci, że nie dasz rady dawać z siebie 100% na każdym treningu z taką intensywnością.. Mięśnie potrzebują regeneracji, nie można ich katować. Co do brzucha, to skoro jest twoim 'oczkiem w głowie' to może przestaniesz zachowywać [...]

Chyba ją ubezpiecze jak Kim swoją ;D Wczoraj 2 trening pleców w tym tyg. Po raz kolejny zabrakło czasu na 6 dni treningowych. Na szczęście na posiłki jest czas i lecą jak szalone jeden za drugim. Z ciekawostek to wczoraj nie dojadłem 1 posiłku, w nocy obudziłem się z turbo głodem i załadowałem trochę "węgli" na sen jeszcze :D Rano przed lustrem [...]

Wczora trening pleców i dużo zamieszania rano bo okazało się ze w domu zero mięsa. Wiec rano tylko białko + olej kokosowy i na zakupy i trening. Zważając na to ze mam 2 treningi odpuściłem wczoraj MC bo nie zdarzyłbym do pracy a po drodze wyszło jeszcze ze musze jechac z babcią do szpitala .. Wiec wszystko w biegu, jedzenie w samochodzie i to nie [...]

Myslalem ze chodzi Ci o trening plecow na silowni 2 x w tygodniu. Wtedy z dwiema sesjami na basenie moglo by byc niekorzystnie dla miesni plecow. Poprostu zastoj w rozwoju spowodowany przetrenowaniem tych partii Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] troszkę senyy, ale taka podaż cukrów to nie ma co się dziwić Trening pleców bardzo dobrze, pompa już po podciąganiu. Dzisiaj idę do nowej pracy, zobaczyć jak jest. Od razu trening wpadnie na nowym sprzęcie /SFD/2016/10/21/473c79f855ca451389949b6e486029ff.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 4 x max 8/10/12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] docelowa masa i redukcja do zawodów. Tak to wyglądało na przełomie luty do dnia zawodów;p Poza tym miesiąc przed zawodami cos mi siadło w plecach w odcinku ledzwiowym i trening pleców oraz nóg był bo byl;/ Dwie noce nie przespane, bo jakbym sie nie połozył i nie siedział to jakbym mial gwozdzia wbitego w plecy. Owszem miałem juz dwa razy [...]

[...] 1.5 porcji 100% whey , za jakis czas łykam zma i spadam w końcu sie po tygodniu wyspać bo ledwo żyję. Coś czuję w kościach że będzie dobrze. zakwasy na udach mam nieziemskie. Dzisiaj trening 2 trening klatki, do tego brzuch..i potem grill..planuję wrócić wcześniej z imprezy w dobrym stanie i wykonać w neidzielę trening pleców i bicepsów. zdr.

[...] Wracaj, już wracaj - jak czytam Twoje rozpiski to przynajmniej wiem o co chodzi. Jak czytam niektóre chłopaków to nawet nazw nie ogarniam:) Moim bardzo skromnym zdaniem - trening pleców to coś więcej niż szerokie plecy. Tak jak trening piersiowych u dziewczyn - niby nie ma po co - ale według mnie to jest potrzebne do harmonii, siły, równowagi [...]

[...] na ławce poziomej-4 serie 10 powt.) - rozpietki na lawce poziomej - 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej - 4 serie 10 powt Poniedzialek - trening miesni ramion i brzucha Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie 10 powt.) [...]

Dzień 36 - poniedziałek Zjedzenie węgli w niedziele z dzisiejszej perspektywy było dobrym krokiem, miałem mnóstwo energii na treningu i nie byłem taki przymulony. Trening Dzisiaj HIIT robiłem na siłowni na rowerze stacjonarnym... nogi mi w tyłek wchodziły po nim, bo rower jest z dodatkowym oporem. Od razu po HIIT trening pleców... zaczynając od [...]

[...] Ze względu na bóle kręgosłupa i tak nie będę w tym ćwiczeniu zarzucał jakichś mega ciężarów. Jeszcze nie wiem jak to zrobię. Ogólnie to był prwadopodobnie ostatni trening pleców w mojej starej domowej siłowni bo jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli to albo we czwartek albo w piątek przeprowadzam się do miasta i tam będę trenował na [...]

śmiało, zapraszam ;-) Co do kakao przed treningiem to właśnie czytałem ostatnio o tym, że to dobra rzecz. Tylko teraz nie mogę sobie przypomnieć dlaczego tak jest Sasal tyle ćwiczeń i serii dlatego, że zależy mina ich poprawie szczególnie a poza tym to był pierwszy trening pleców na nowej siłowni i chciałem sprawdzić maszyny, i ogólnie sprzęt ;-) [...]